血圧が気になりはじめたら、まずは食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直すことが大切です。
その一方で、毎日の食事だけでは不足しがちな成分を補う方法として、サプリメントを取り入れる方も増えています。
とはいえ、以下のような疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。
「どの成分を選べばよいのかわからない……」
「活用するとき、何に気をつけるべき？」
この記事では、血圧が気になる方の健康的な生活習慣をサポートする注目の成分や、サプリメントを毎日の栄養補給に上手に取り入れる際のポイントを分かりやすく解説します。
監修者情報
岡本妃香里
薬剤師・薬機法管理者・コスメ薬機法管理者2014年に薬剤師の資格を取得後、2018年に医療・美容ライターとして独立。その後、薬機法管理者とコスメ薬機法管理者の資格も取得し、さまざまな企業・メディアの支援を行う。
血圧が高めな方にサプリは効果ある？
血圧が気になる方の間では、毎日のコンディション維持にサプリを取り入れるケースも増えています。
ただし、サプリメントは医薬品ではなく、高血圧を治療するものではありません。あくまで、毎日の食生活や生活習慣を補いながら、健康維持を目的として活用されるものです。
そのうえで、食事だけでは不足しがちな栄養素を補う方法として、サプリを取り入れる方もいます。
血圧対策は生活習慣の見直しが基本ですが、サプリを上手に活用することで、毎日の健康管理を続けやすくなるでしょう。
血圧が高めになる主な原因
血圧が高めになる原因には、食生活や生活習慣、加齢などさまざまな要因が関係しているといわれています。
主に以下の要素が挙げられます。
- 塩分の摂り過ぎ
- 運動不足
- ストレス過多
- 睡眠不足
- 加齢による身体の変化
塩分の摂り過ぎ
塩分を摂り過ぎると、体内のナトリウム濃度を調整するために水分をため込みやすくなり、身体へ負担をかけかねません。その結果、血圧が高くなる要因になる場合があります。
特に、ラーメンや加工食品、外食メニューなどは塩分量が多い傾向があるため注意が必要です。
運動不足
運動不足が続くと、巡りの滞りや代謝の低下につながる可能性があります。
また、代謝が低下すると、体重増加の原因にもなり、血圧へ影響を与える場合もあるとされています。
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を意識するとよいでしょう。
ストレス過多
ストレスは、血圧に影響を与える要因のひとつといわれています。
強いストレスを感じると、自律神経のひとつである交感神経が活発になり、血管に負担をかけやすく血圧が上昇する場合があります。
そのため、適度な休息や、趣味や軽い運動などでリラックスする時間を作ることも、健康管理では大切になるでしょう。
睡眠不足
睡眠不足も、血圧に影響を与える要因のひとつといわれています。睡眠時間が不足すると、身体が緊張状態になりやすく、自律神経のバランスが乱れることで血圧へ影響する場合があります。
また、睡眠不足が続くと、ストレスホルモンの分泌増加や血管への負担につながりかねません。
気持ちよく毎日を過ごすには、睡眠時間の確保だけでなく、規則正しい生活リズムやリラックスできる睡眠環境を整えるのも意識しましょう。
加齢による身体の変化
年齢を重ねることで、血管の弾力性が低下しやすくなり、身体に負担がかかることで血圧へ影響する場合があります。
特に、心臓から血液を送り出す際の「収縮期血圧」は、加齢によって上昇しやすいといわれています。
参考：オムロン なぜ、加齢に伴い血圧が上昇するのでしょうか？
加齢による変化を完全に避けるのは難しいですが、食生活や運動習慣を見直して体調管理を続けていくとよいでしょう。
血圧高めな方が注目したいサプリ成分
健やかな毎日を維持するためのサプリメントには、さまざまな成分が配合されています。
それぞれ特徴が異なるため、成分の働きを理解したうえで選ぶとよいでしょう。
- NKCP
- ナットウキナーゼ
- GABA
- EPA・DHA
- カリウム・マグネシウムなどのミネラル
- カルシウム
NKCP
NKCP（精製ナットウ菌培養物）は、納豆に着目して開発された成分です。
この成分は、スムーズな巡りに関わる成分として研究が進められており、日々のコンディション維持をサポートする可能性が示されています。
また、納豆由来の成分でありながら、独特のニオイや粘りを抑えているため、納豆が苦手な方でも取り入れやすいといえるでしょう。
NKCPの詳細については、下記の資料をご覧ください。
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ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼは、納豆のネバネバ部分に含まれる酵素の一種で、納豆菌の発酵過程で生成される成分です。
この成分は、スムーズな巡りを支える働きについて研究が進められており、日々の健康管理やコンディション維持をサポートする成分として注目されています。
納豆を毎日継続して食べるのが難しい場合には、サプリメントを利用すると、手軽に取り入れやすくなるでしょう。
GABA
GABA（ギャバ）は、アミノ酸の一種で、リラックスをサポートする成分として知られています。
近年では、血圧が気になる方の健康管理をサポートする成分として注目されており、機能性表示食品にも活用されています。
食事から摂取する方法もありますが、継続的に取り入れたい場合は、サプリメントを活用する方法も選択肢のひとつになるでしょう。
参考：第一調剤薬局
EPA・DHA
DHA・EPAは、サバやイワシ、アジなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸の一種です。
これらの成分は、体内の脂質バランスに関わる働きがあるとされており、健康管理を意識する方から注目されています。
特にEPAは、スムーズな巡りに関する研究も進められてきました。
毎日の食事だけで十分な量を継続的に摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用することで、日々の健康習慣に取り入れやすくなるでしょう。
カリウム・マグネシウムなどのミネラル
カリウムやマグネシウムは、身体のバランスを整えるうえで欠かせないミネラルです。
特にカリウムは、余分な塩分を体外へ排出する働きに関わるとされており、塩分を摂り過ぎがちな方のコンディションをサポートする成分として注目されてきました。
また、マグネシウムは身体の働きに関わる重要なミネラルで、健やかな毎日を維持するためにも必要な栄養素のひとつです。
食事だけで補いきれないと感じる方は、サプリメントを活用しながら日々の栄養バランスを整えていくのもよいでしょう。
参考：食事からのマグネシウム摂取量と虚血性心疾患発症との関連
カルシウム
カルシウムは、骨や歯の健康を支える栄養素として知られていますが、身体のバランスを整えるうえでも重要なミネラルのひとつです。
カルシウムは乳製品や小魚、大豆製品などに含まれていますが、食生活によっては不足しやすい場合もあります。
毎日の食事だけで十分に補えないと感じる方は、サプリメントを活用しながら、栄養バランスを意識して取り入れていくのもよいでしょう。
血圧を下げる工夫！毎日の健康管理に役立つサプリの選び方
サプリは毎日続けることを前提に、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ここでは、選ぶ際に確認しておきたいポイントを紹介します。
- 配合成分を確認する
- 続けやすさで選ぶ
- 品質を確認する
配合成分を確認する
まず確認したいのが、配合成分です。
血圧を下げるための生活習慣を意識するなかで、毎日の健康管理をサポートしてくれるサプリには、GABAやナットウキナーゼ、EPA・DHA、カリウムなど、さまざまな成分が使用されています。
それぞれ特徴が異なるため、どのようなコンディションを意識したいのかに合わせて選ぶとよいでしょう。
続けやすさで選ぶ
毎日の健康維持をサポートするサプリは、継続して取り入れることが大切です。そのため、無理なく続けやすいかどうかも重要なポイントです。
選び方の一例
- 飲みやすい粒の大きさ
- 1日に飲む粒数
- 継続しやすい価格帯
- ニオイの有無
このような点を確認しておくと、毎日の習慣に取り入れやすくなるでしょう。
品質を確認する
サプリを選ぶ際には、品質や製造体制といった観点から安全性を確認することも重要です。
特に、原料の由来や製造工程が明確に開示されているか、品質管理が適切に行われているかをチェックするとよいでしょう。
また、成分の含有量にばらつきが少ないか、不要な添加物が過剰に含まれていないかなども確認しておきたいポイントです。
継続的に摂取するものだからこそ、信頼できるメーカーや実績のある製品を選ぶことが大切です。
血圧を下げる生活習慣とあわせて意識！サプリを取り入れるときの注意点
血圧が気になる方の健康管理や、毎日のコンディション維持を応援するサプリメントを安心して継続するためにも、基本的な注意点を確認しておきましょう。
- サプリは薬ではない
- 服用している薬がある場合は必ず医師へ相談する
- 推奨される摂取量を守る
- 生活習慣改善も並行して行う
サプリは薬ではない
血圧を下げるための生活習慣をバックアップするサプリメントは、あくまで健康食品であり、医薬品とは異なります。そのため、高血圧を治療する目的のものではありません。
あくまで、毎日の食生活や生活習慣を補いながら、健康維持をサポートするものとして取り入れることが大切です。
また、サプリだけに頼るのではなく、生活習慣全体を見直す意識も重要といえるでしょう。
服用している薬がある場合は必ず医師へ相談する
すでに高血圧の治療を受けている方や、ほかの薬を服用している方は注意が必要です。
成分によっては、薬との飲み合わせに配慮が必要な場合もあるため、自己判断で取り入れるのではなく、事前に医師や薬剤師へ相談してみてください。
安心して健康管理を続けるためにも、気になる点は確認しておくとよいでしょう。
推奨される摂取量を守る
サプリメントは「多く摂ればよい」というものではありません。
過剰摂取によって身体へ負担をかける可能性もあるため、商品ごとに定められている摂取目安量を守ることが大切です。
また、複数のサプリを併用する場合は、成分の重複にも注意しましょう。
生活習慣改善も並行して行う
食事・運動・睡眠などの基本的な生活習慣は、コンディション維持に深く関わるといわれています。
食事では、塩分の摂り過ぎに配慮しながら、減塩を意識した食事を心がけることが大切です。
また、ウォーキングなどの適度な運動を習慣化すると、毎日の生活リズムを整えやすくなるでしょう。
さらに、睡眠不足も身体へ負担をかける要因とされているため、十分な睡眠を意識し、規則正しい生活を送ることも心がけてください。
毎日の健康管理とサラサラな習慣を支える注目のサプリNKCP
将来を見据えた健康管理を意識するうえでは、食事や運動、睡眠などの生活習慣が基本です。そのサポートとして取り入れやすい成分のひとつが「NKCP（精製ナットウ菌培養物）」です。
納豆に着目して開発されたこの成分は、スムーズな巡りやコンディション維持に関わるとされ、健やかな毎日を意識する方から注目されてきました。
また、納豆由来でありながら、独特のニオイや粘りに配慮されているため、納豆が苦手な方でも取り入れやすい点も特徴のひとつです。
生活習慣の見直しを基本にしながら、こうした成分を日常生活へ取り入れていくことで、健康管理を継続しやすくなるでしょう。
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まとめ：血圧を下げる工夫を意識しつつ自分に合ったサプリ選びで健康習慣を続けよう
血圧対策では、減塩を意識した食事や適度な運動、十分な睡眠など、日々の生活習慣を整えることが基本です。
そのうえで、日々の健康維持を支える成分を配合したサプリメントを活用していくと、毎日のコンディションをサポートしやすくなるでしょう。
将来の健康を見据えながら、生活習慣の見直しとあわせて、自分に合った健やかな習慣を取り入れてみてください。
健康管理を意識し始めた方へ
年齢とともに、健康への関心が高まる方も少なくありません。
日々の生活習慣を見直すことが大切だと言われています。
発酵大豆由来成分「NKCP」に関する研究情報や、
基礎的な内容を分かりやすくまとめた資料をご用意しました。
- NKCPに関する研究紹介
- 成分の特徴や基礎情報の解説
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